Giảm cân là chủ đề hot không chỉ với các chị em mà với cả phái mạnh. Bởi thừa cân béo phì không những ảnh hưởng tới vẻ ngoài gây mất tự tin mà lại gây ra nhiều nguy cơ gặp vấn đề về sức khoẻ. Dưới đây là 8 mẹo giúp cho bạn vừa giảm cân thành công vừa giữ được sức khoẻ.
Giảm cân là chủ đề luôn được chị em quan tâm
Điểm mặt các phương pháp giảm cân phổ biến
Trên thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân được truyền tai nhau có hiệu quả và đã được áp dụng thành công. Trong đó 2 phương pháp dưới đây hiện đang được áp dụng khá phổ biến:
1. Nhịn ăn gián đoạn
Đây là phương pháp nhịn ăn tuân theo một quy tắc là sẽ có chu kỳ nhịn ăn và chu kỳ ăn trong một ngày luân phiên nhau. Trong thực tế, phương pháp này sẽ chỉ là thay đổi cách ăn chứ không can thiệp tới loại thực phẩm bạn ăn.
Một số dạng nhịn ăn gián đoạn thường thấy bao gồm:
- Nhịn ăn 16-8: Tức bạn chỉ ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.
- Nhịn ăn "Ăn - Dừng - Ăn": Tức chỉ ăn duy nhất 1 bữa trong thời gian 24h (1 ngày)
- Phương pháp 5-2: Đối với cách này thì bạn sẽ phải chọn 2 ngày trong tuần không liên tục và chỉ ăn lượng thức ăn chiếm 500 - 600 calo, các ngày khác thì bạn sẽ ăn bình thường.
Khác với các phương pháp giảm cân khác, phương pháp này không quá kén loại thức ăn nên sẽ dễ dàng áp dụng mà không cần thay đổi hẳn loại thức ăn. Đặc biệt, phương pháp nhịn ăn gián đoạn sẽ không làm mất cơ cũng như sẽ giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
2. Chế độ giảm cân bằng ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb sẽ loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn
Chế độ ăn kiêng low-carb dựa trên một số nghiên cứu về việc ăn nhiều loại đồ ăn carbohydrate dễ làm tăng nồng độ insulin, cholesterol, tăng huyết áp,... Quy tắc sẽ lựa chọn các loại thức ăn không chứa tinh bột hoặc rất ít như:
- Rau xanh
- Thịt
- Trái cây (ít ngọt)
- Các loại hạt
Thực tế chế độ ăn low-carb đem lại hiệu quả giảm cân rất rõ rệt. Tuy nhiên, đối với người theo đuổi chế độ ăn này thì rất khó có thể theo được lâu dài. Bởi thiếu tinh bột khiến cho nhiều người cảm thấy cơ thể mệt mỏi, căng thẳng làm ảnh hưởng tới tinh thần cũng như khả năng làm việc mỗi ngày.
Bỏ túi 8 mẹo để áp dụng các phương pháp giảm cân thành công
Nên ghi kế hoạch ăn kiêng để thực hiện hiệu quả
1.Không được bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng là thời điểm quan trọng để cơ thể có thể nạp được dinh dưỡng cho cả một ngày làm việc dài. Vì thế, dù muốn nhanh chóng xuống cân bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng.
Một lý do khác đó là khi bỏ bữa sáng bạn sẽ rất nhanh đói dẫn tới việc ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì bạn cảm thấy đói.
2.Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả là loại thực phẩm chứa rất ít calo và chất béo lại giàu chất xơ. Trong khi chất xơ lại đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân có thành công hay không.
Bên cạnh đó, trái cây và rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể trong giai đoạn ăn kiêng khắc nghiệt.
3. Vận động nhiều hơn
Tập luyện thể thao đều đặn chính là chìa khoá giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khoẻ thì tập thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa mà không chế độ ăn kiêng nào có thể làm được.
Bên cạnh đó, các bài tập sẽ giúp làn săn chắc cơ bắp giúp dáng vóc trở nên hoàn hảo hơn.
4. Uống nhiều nước
Nên uống nhiều nước khi bạn đang thực hiện các phương pháp giảm cân
Chúng ta đôi khi bị nhầm lẫn giữa đói và khát. Uống thêm nước lọc thực sự không khiến bạn nạp thêm calo mà lại giúp cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng hơn.
Đặc biệt uống nước trước bữa ăn còn khiến cho bạn cảm giác no nhanh hơn, giúp giảm lượng calo nạp vào bên trong cơ thể.
5. Ưu tiên sử dụng bát/ đĩa nhỏ hơn
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn bình thường sẽ phần nào giúp bạn tự chia khẩu phần ăn của mình ít đia. Ngoài ra, việc giảm kích thước của loại bát bạn dùng thì cơ thể sẽ dần quen với việc ăn các suất ăn nhỏ hơn và sau đó sẽ không có cảm giác đói.
Bởi dạ dày phải mất tới 20 phút để thông báo với não bộ rằng nó đã no, vì thế bạn nên chú ý ăn chậm ăn và nên dừng ăn trước khi cảm thấy no.
6. Đừng ăn kiêng quá khắc khổ
Một số phương pháp giảm cân như low-carb sẽ không khuyến khích chúng ta ăn đồ ăn chứa tinh bột. Tuy nhiên, bạn không nên quá nghiêm ngặt trong việc lựa chọn thực phẩm. Hãy ăn đồ ăn bạn thực sự thích nhưng với lượng ít ăn so với bình thường.
Bởi việc không được ăn đồ ăn gì sẽ khiến tâm lý chúng ta trở nên thèm thuồng hơn. Ăn kiêng là một quá trình vì thế đôi khi hãy tự thưởng cho mình được ăn món yêu thích chỉ cần cân đối trong mức calo tổng của ngày bạn nạp vào.
7. Không dự trữ đồ ăn vặt
Để tránh cho bản thân bị thu hút ăn vặt thì bạn hãy triệt để KHÔNG dự trữ các loại đồ ăn vặt tại nhà. Ví dụ như: sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên hay đồ uống có gas,… Đây đều là những loại đồ ăn nhiều đường, không tốt cho sức khoẻ và dễ gây tăng cân.
Nếu muốn dự trữ đồ ăn vặt thì bạn nên chọn một số loại thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Có thể kể tới như:
- Trái cây
- Bánh gạo không đường
- Bánh yến mạch
- Nước ép trái cây
8. Tự lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn
Hãy cố gắng thiết lập thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày trong ngưỡng kiểm soát. Nếu có thể bạn nên kiểm tra lượng calo bạn có thể nạp vào qua từng loại thực phẩm để có thể lên thực đơn theo tuần. Sau đó, bạn chỉ cần mua đồ ăn theo như danh sách có sẵn.
Bổ sung sản phẩm thải độc mỡ nội tạng Vitatree Organ Fat Detox tới từ Úc
Sử dụng thải độc mỡ nội tạng Vitatree Organ Fat Detox là một lựa chọn tối ưu cho bạn
Dư thừa cân thì bên cạnh dư thừa các loại mỡ dưới da dễ nhìn thấy như mỡ bụng, mỡ dưới cánh tay,… thì còn dễ dẫn tới tích tụ nhiều mỡ nội tạng, mỡ máu. Tuy không nhìn thấy dược, nhưng loại mỡ này rất nguy hiểm bởi khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…
Giải pháp cho bạn chính là sử dụng viên thải mỡ nội tạng tới từ Úc Vitatree Organ Fat Detox. Sản phẩm chứa các thành phần chính từ tự nhiên như cây kế sữa, lô hội,… kết hợp với Levocarnitine và các vitamin nhóm B giúp thải độc mỡ nội tạng, tăng chuyển hoá chất béo hiệu quả.
Sản phẩm được sản xuất tại Úc đã đáp ứng các quy chuẩn nghiêm ngặt của Bộ Y Tế Úc TGA và nhập khẩu nguyên hộp chính hãng tại Việt Nam.
Thông tin chi tiết sản phẩm xem tại: Viên giải độc mỡ nội tạng Vitatree Organ Fat Detox
