Kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới, việc các sĩ tử phải tăng cao cường độ học tập để ôn luyện dễ dẫn tới lo lắng, stress kéo dài. Hệ quả có thể khiến các em dễ gặp phải tình trạng hay quên, “học trước quên sau”. Cách giúp tăng trí nhớ hiệu quả để chuẩn bị bước vào kì thi sắp tới.
Tăng trí nhớ cho các sĩ tử sẽ giúp cho việc học ôn bài nhanh vào hơn trước ngưỡng cửa đại học
Cách tăng trí nhớ dành cho mọi lứa tuổi
Việc có được trí nhớ tốt hay không sẽ phụ thuộc phần nhiều vào sức khoẻ cũng như não bộ của mỗi người. Dù cho bạn là học sinh cuối cấp đang ôn luyện hay là một chuyên gia cấp cao thì việc cải thiện trí nhớ đều là vô cùng cần thiết.
Bộ não của con người có khả năng thích ứng đáng kinh ngạc cho dù là đối với người lớn tuổi. Đây được coi là tính dẻo dai của hệ thần kinh. Với những kích thích não bộ ở mức phù hợp thì có thể thay đổi các kết nối não bộ hiện có đồng thời giúp thích nghi và phản ứng với những thay đổi.
Khả năng tự định hình của não bộ đặc biệt phù hợp đối với việc học tập. Bạn có thể khai thác sức mạnh não bộ để tăng cường khả năng nhận thức, tăng khả năng tìm hiểu thông tin mới cũng như tăng trí nhớ dù bạn ở lứa tuổi nào.
Hãy áp dụng các cách sau để giúp tăng trí nhớ cho chính bản thân mình.
1. Thử thách não bộ
Luyện một số bài tập não bộ sẽ giúp khắc phục chứng “học trước quên sau”
Đối với học sinh cuối cấp khi đã gần như bước vào độ tuổi trưởng thành thì não bộ đã phát triển tới hàng triệu nơron thần kinh giúp cho bạn có thể xử lý và nhớ lại thông tin một cách nhanh chóng. Do vậy, bạn rất dễ dàng xử lý được các vấn đề quen thuộc bằng ít nỗ lực nhất. Tuy nhiên, khi đó não bộ sẽ không có được sự kích thích và phát triển tốt hơn.
Trí nhớ cũng như cơ bắp, bạn cần phải sử dụng thường xuyên nếu không muốn mất đi. Rèn luyện trí nhớ càng nhiều thì bạn sẽ có được khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin càng tốt. Tuy nhiên không phải tham gia quá nhiều bài tập não bộ, hãy chọn lọc. Nên lựa chọn các phương pháp khác với thói quen suy nghĩ của bạn để khiến não bộ làm việc với một cách hoàn toàn mới mẻ.
Hãy nghĩ tới một số trò chơi cần ghi nhớ để tham gia ngoài các giờ học vừa để giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn vừa để thư giãn bản thân. Các em học sinh có thể thử tập chơi ghi-ta, chơi cờ vua hay bất cứ hoạt động nào khác với hoạt động thông thường của mình.
2. Tập luyện thể thao
Cho dù học hành căng thẳng và mất nhiều thời gian, các em học sinh vẫn nên dành mỗi ngày từ 15 tới 30 phút để tham gia tập luyện. Bởi các bài tập chính là một cách giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Tập thể dục là cách giúp thúc đẩy oxy lên não, giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn dễ dẫn tới tình trạng hay quên. Đặc biệt tham gia đều đặn sẽ giúp tăng tính dẻo dai của hệ thần kinh bằng việc thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới.
Bạn có thể lựa chọn tập đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ hoặc bơi đều tốt cho sức khoẻ nói chung và cho trí óc nói riêng.
3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Dù học hành căng thẳng và vất vả các em học sinh cũng đừng quên đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày
Việc ngủ quá ít mỗi ngày, dưới 7h, có thể dẫn tới thiếu ngủ - tình trạng dễ ảnh hưởng tới trí nhớ, sự sáng tạo cũng như kĩ năng giải quyết vấn đề của bạn.
Học hành căng thẳng tuy nhiên các em sĩ tử nên chú ý tới giấc ngủ của mình, nên đảm bảo:
- Ngủ đúng giờ: Mỗi ngày nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng một thời điểm vào buổi sáng. Hãy cố gắng duy trì lịch sinh hoạt này kể cả ngày cuối tuần.
- Tránh sử dụng thiết bị thông minh trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ TV, điện thoại, máy tính dễ kích thích sự tỉnh táo và khiến bạn không thấy buồn ngủ.
- Cắt giảm caffein: đây là một loại chất kích thích khiến cho bạn tỉnh táo và không cảm thấy buồn ngủ cho dù tới giờ đi ngủ.
4. Kiểm soát căng thẳng
Cố gắng kiểm soát căng thẳng trước kì thi tốt nghiệp THPT để tránh ảnh hưởng tới tâm lý của các học trò
Cho dù bạn có học lực ở mức khá, giỏi hay trung bình thì trước ngưỡng cửa đại học sẽ đều có kì vọng nhất định về kết quả đạt được. Sự kì vọng của bản thân cũng như của gia đình vô hình tạo nên áp lực khi ôn thi.
Hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng trong giai đoạn này. Bởi căng thẳng kéo dài có thể làm ảnh hưởng các tế bào não khiến cho các em học sinh dễ bị mất tập trung, hay quên hay bị lo âu kéo dài.
Mẹo giúp cho các sĩ tử kiểm soát được căng thẳng gồm:
- Kỳ vọng phù hợp với năng lực bản thân
- Nghỉ ngơi giữa các thời gian học
- Thể hiện cảm xúc của mình với gia đình thay vì giấu kín
- Cân bằng giữa học tập và giải trí
- Tập trung vào một việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì quá nhiều việc
Bí quyết chọn lựa thực phẩm tăng trí nhớ cho con khi chuẩn bị vào mùa thi
Cũng như thể chất thì não bộ cũng cần nguồn năng lượng cung cấp từ bên ngoài. Một số gợi ý về lựa chọn thực phẩm dành cho mẹ để cung cấp và chế biến cho trẻ khi chuẩn bị vào mùa cao điểm thi cử:
Bổ sung omega-3
Omega-3 có trong cá hồi rất tốt cho não bộ
Axit béo omega-3 được xem là một thực phẩm cần thiết cho não bộ. Trong đó omega-3 có nhiều nhất trong các loại cá béo nước lạnh. Mẹ có thể thêm cá hồi, cá thu, cá trích,… vào thực đơn bữa ăn của bé.
Bên cạnh đó, omega-3 cùng có trong một số loại thực phẩm khác như rong biển, hạt lanh, bí, rau bina, súp lơ xanh, bí ngô và đậu nành.
Hạn chế bổ sung chất béo
Đồ ăn chứa nhiều chất béo từ thịt, sữa, bơ,… được nghiên cứu cho rằng có thể làm tăng chứng mất tập trung, khiến bạn khó lòng nhớ được một số thông tin khi cần thiết.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh có nhiều chất oxy hoá giúp bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại. Đặc biệt các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc được xem là một chất chống oxy hoá đặc biệt tốt cho não bộ.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa polyphenol, chất chống oxy hoá mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào não. Ngoài ra, uống trà xanh còn có thể làm tăng trí nhớ, giúp tỉnh táo hơn cho trẻ.
Mẹo áp dụng để tăng trí nhớ khi ôn luyện ngay trước ngày thi
Một số mẹo giúp cho bạn tập trung ghi nhớ thông tin trước kì thi
Trong khi ôn các môn học thì việc ghi nhớ được nhiều thông tin cùng một lúc là điều rất khó khăn. Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau sẽ giúp cho việc ghi nhớ dễ dàng hơn:
Tập trung cao độ
Nếu bạn không thể nhớ được bất cứ điều gì mà đã đọc đi đọc lại nhiều lần tức là việc não bộ của bạn đã không dành đủ sự tập trung cho điều đó. Mất khoảng 8 giây để có thể tập trung cao độ và xử lý một thông tin vào não bộ của mỗi người. Hãy tới một nơi yên tĩnh để thực hiện ghi nhớ.
Liên kết với các giác quan
Với mỗi thông tin mới cần nhớ bạn có thể liên kết với màu sắc, kết cấu, mùi và vị. Viết lại thông tin cũng là một cách để ghi nhớ sâu vào não bộ của mình. Ngay cả khi bạn đang học hình ảnh thì cố gắng đọc to mô tả để có thể lưu giữ lại thông tin để ghi nhớ.
Liên hệ với những gì đã biết
Khi tiếp xúc với kiến thức mới và không thể hiểu và ghi nhớ được. Hãy cố gắng tìm mối liên kết với những thông tin mà bạn đã biết. Khi đó, nhắc tới vấn đề này có thể giúp bạn nhớ ngay ra vấn đề khác.
Với các bài học phức tạp tập trung vào hiểu ý cơ bản
Đối với các bài học quá phức tạp thì hãy tập trung vào ý chính trước khi ghi nhớ các chi tiết cụ thể. Và có thể tự triển khai các ý chính theo ý của mình trước để trình bày với bạn bè và thầy cô để tham chiếu lại.
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ não tăng cường trí nhớ cho sĩ tử mùa thi
Bên cạnh các mẹo để ôn luyện thành công thì bố mẹ có thể trang bị cho bé một số loại viên uống bổ não giúp tăng cường hoạt động não bộ, tăng tập trung giúp ghi nhớ dễ hơn.
Mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng có thành phần từ chiết xuất cao bạch quả có khả năng giúp máu lưu thông đều đặn. Bởi trong thảo dược này chứa flavonoid và terpenine giúp cải thiện tuần hoàn máo, lưu thông máu lên não tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất của các tế bào thần kinh.
Ngoài ra, nếu sản phẩm có sự kết hợp của Q10 - hỗ trợ chống oxy hoá, sẽ giúp hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm đã được cơ quan quốc tế chứng nhận như TGA thuộc Bộ y tế Úc.
============ Hết phần tư liệu=================
Viên bổ não, hoạt huyết dưỡng não TPBVSK Vitatree Ginkgo Plus 6000 bổ sung Q10 :
- Hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
- Hỗ trợ tăng sức tập trung.
- Hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do
Đóng gói: Hộp 60 viên
Liều dùng: Người lớn uống 1 viên mỗi ngày, với bữa ăn, hoặc theo quy định chuyên nghiệp.
Cảnh báo: Không dùng trong khi điều trị bằng warfarin mà không có lời khuyên y tế. Không sử dụng con dấu nắp bị thiếu, rách hoặc vỡ. Luôn đọc nhãn. Chỉ sử dụng theo chỉ dẫn. Nếu các triệu chứng vẫn còn, xin vui lòng tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bảo quản: Dưới 30 ° C ở nơi khô ráo tránh ánh nắng trực tiếp.
Sản xuất tại Úc - Được TGA (BYT Úc) kiểm duyệt
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Thông tin chi tiết xem tại: Viên bổ não Vitatree Ginkgo Plus 6000 bổ sung Q10
