Đau mỏi vai gáy là tình trạng chúng ta có lẽ đều gặp phải, đôi khi khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và khó có thể sinh hoạt và làm việc như thường lệ. Tìm hiểu 5 nguyên nhân thường gặp gây đau mỏi vai gáy và cách xử trí hiệu quả.
Đau mỏi vai gáy xuất phát từ chính các thói quen xấu hàng ngày mà bạn không biết
1. Tư thế ngủ sai
Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp đem lại nhiều năng lượng cho cả sức khoẻ và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nếu như bạn nằm ngủ không đúng cách thì hệ quả có thể dẫn tới các cơn đau kéo dài ở vùng cổ vai gáy. Thậm chí ngủ sai tư thế còn khiến cho bạn không thể cử động được vùng cổ.
Khi các cơ quan ở khu vực cổ bị kích thích khi bạn ngủ chúng có thể gặp nhiều vấn đề và hậu quả là khiến cho bạn khó lòng quay đầu sang hai bên chỉ sau khi bạn ngủ.
Hiện tượng này được các chuyên gia giải thích do tình trạng mất đối xứng khi ngủ gây ra sự kích thích. Một số người có thói quen ngủ nghiêng trên ghế sofa với đầu dựa vào tay vịn, hệ quả là cổ của họ bị vặn sang một góc nhiều hơn so với bình thường. Đây được cho là tình hình cứng cơ, tuy có thể gây đau nhưng không quá nguy hiểm. Người bệnh sẽ không thể tự làm mình bị thương khi cố gắng cử động cổ.
Rất nhiều người bị đau mỏi vai gáy chỉ sau một đêm tỉnh dậy
Cách xử lý:
Chỉ cần nghỉ ngơi một vài ngày kết hợp các bài tập cổ vai gáy nhẹ nhàng sẽ có thể giúp giảm đau mỏi vai gáy trường hợp này. Tuy nhiên, nếu sau đó bạn không cảm thấy đỡ hơn thì đôi khi cần can thiệp bởi các bác sĩ vật lý trị liều bằng các bài tập giãn cơ.
Để ngăn chặn tình trạng chấn thương này tái phát, chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngửa hoặc nằm sấp, kê gối vừa và không quá cao để không gây ảnh hưởng tới vùng cổ.
2. Làm việc nhà quá sức
Ngửa đầu quá nhiều có thể dẫn tới đau mỏi vùng vai gáy
Gia đình bạn chuyển nhà hoặc đôi khi dọn dẹp quá sức vào cuối tuần khi bạn cần phải ngửa đầu về phía sau trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng đau mỏi vai gáy.
Đối với những người làm việc cần ngửa cổ thường xuyên có thể họ đã quen và có thể điều tiết đúng vị trí không gây đau. Còn với những người đột ngột làm việc quá sức thì có thể gây kích ứng của vùng cổ vai gáy.
Cách xử trí:
Chuyên gia khuyên bạn trong các tình huống này nên nghỉ ngơi kết hợp các bài tập thay đổi tư thế, giãn cơ hoặc xoay cổ và vai thay vì giữ nguyên một tư thế trong suốt thời gian làm việc.
3. Chăm sóc trẻ nhỏ trong thời gian dài
Bế trẻ nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới khớp xương
Nếu bạn có con nhỏ, không phải lúc nào bạn cũng có thể thư giãn vùng cổ và lưng của mình.
Đối với gia đình có con nhỏ, việc bế trẻ từ dưới mặt đất lên trên tầm tay có thể gây nhiều khó khăn đối với xương khớp của bạn. Bởi một đứa trẻ nặng khoảng 15 kg lao tới và ôm lên cổ bạn có thể gây đau mỏi cực kì khó chịu.
Cách xử lý:
Một trong những cách giúp hạn chế cơn đau mỏi vùng vai là cố gắng cong đầu gối và ôm trẻ càng gần cơ thể càng tốt.
4. Ngồi khom lưng khi làm việc
Đối với những người làm việc văn phòng, phần lớn chúng ta có thói quen ngồi khom lưng thay vì ngồi thẳng. Hệ quả chính là sẽ gây ra áp lực lớn hơn cho vùng cổ và lưng của bạn.
Thói quen ngồi khom lưng khi học và làm việc rất có hại đối với vùng xương cổ vai của bạn.
Cách xử trí:
Vì thế để phòng ngừa các cơn đau mỏi vai gáy do ngồi sai tư thế, bạn hãy cố gắng đặt màn hình ngang tầm mắt. Quan trọng hơn, bạn nên dành thời giàn khoảng 2 – 3 phút giữa các giờ làm việc để thư giãn vùng cổ.
5. Đeo túi quá nặng
Bạn có thói quen đeo túi to chứa rất nhiều đồ đạc khác nhau khi đi làm hoặc đi chơi. Tuy nhiên, đây lại là một điểm bất lợi cho sức khoẻ vùng vai.
Bởi theo các chuyên gia, khi bạn đeo túi quá nặng sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng cơ thể. Chiếc túi sẽ kéo vai bạn xuống một bên, trong khi cơ thể chúng ta liên tục cần sử dụng các cơ ở lưng và cổ để giữ cho đầu và vai của mình thẳng đứng. Nếu như thời gian đeo túi kéo dài, tức là bạn mất cả ngày để căng cơ.
Nếu sự căng cơ kéo dài lâu dần sẽ dẫn tới thoái hoá khớp vùng cổ vai gáy và đau đớn.
Đeo túi nặng ở một bên vai có thể là nguy cơ dẫn tới đau mỏi vai gáy
Cách xử trí:
Nếu như yêu cầu công việc cần bạn phải mang theo nhiều đồ nặng thì hãy lựa chọn ba lô thay vì túi đeo một bên. Bởi ba lô sẽ giúp cân bằng trọng lượng và đặt lên lưng của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích đeo ba lô thì điều tốt nhất chính là giảm trọng lượng túi của bạn, chuyển đeo hai bên vai thay đổi và cố gắng đặt xuống bất cứ khi nào có thể.
Tốt nhất để ngăn ngừa bất kỳ các loại đau cổ, đau lưng hoặc vai nào thì hãy để ý tải trọng đang bất đối xứng lên cột sống của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu bằng các bài tập, duy trì thể lực và phòng ngừa vấn đề khớp xương.
Nguyên nhân ở cấu trúc xương khớp gây đau mỏi vai gáy
Thường có một số nguyên nhân dẫn từ khớp xương dẫn tới tình trạng đau mỏi vùng cổ vai gáy
Phần cổ vai gáy này thường có xu hướng dễ bị chấn thương hơn. Do đó các thói quen trên có thể gây đau mỏi vai chính là do đã gây ra tác động làm:
- Khớp vai bị căng thẳng áp lực do gắng sức quá mức.
- Viêm gân do làm việc quá nhiều.
- Mất ổn định khớp vai.
- Trật khớp.
- Đông cứng vùng vai
- Dây thần kinh bị chèn ép
- Thoái hoá đốt sống cổ, viêm khớp
Phương pháp điều trị với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy nặng
Thông thường nếu như cơn đau xuất phát từ mô mềm thì chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn sử dụng các loại thuốc giảm đau chống viêm có chứa các thành phần như:
- Ibuprofen
- Naproxen
- Acetaminophen
Tuỳ thuộc việc được chẩn đoán rõ ràng cơn đau bắt nguồn từ đâu mà bác sĩ có thể cho bạn sử dụng thêm thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống trầm cảm.
Đôi khi bạn có thể kết hợp chườm đá và chườm nóng để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Người bệnh viêm khớp vai có thể được bác sĩ để xuất tiêm corticosteroid tại chỗ.
Bổ sung glucosamine cho sức khoẻ sụn khớp khi đau mỏi cổ vai gáy
Trong trường hợp đau mỏi vai gáy xuất phát từ tình trạng thoái hoá đốt sống cổ thì bạn có thể tham khảo bổ sung glucosamine. Đây là một loại hợp chất hoá học có sẵn trong cơ thể bạn.
Glucosamine là chất giúp duy trì sức khoẻ của sụn – là mô cao su đệm xương khớp. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, mức độ hợp chất này trong cơ thể bắt đầu giảm dần dẫn tới khớp bị thoái hoá. Hầu hết các trường hợp đối phó với tình trạng đau mỏi xương khớp, bạn được khuyên bổ sung 1,500mg glucosamine hợp chất mỗi ngày. Nên sử dụng sản phẩm trong bữa ăn để phòng ngừa gây kích ứng dạ dày.
Tuy nhiên, hiện tại trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại glucosamine với chất lượng, nguồn gốc và hàm lượng khác nhau. Bạn nên sáng suốt tìm mua các loại sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được đánh giá bởi các tổ chức uy tín ở quốc tế như TGA – Úc hay đã được thông qua bởi Bộ y tế nước ta. Tiêu biểu như sản phẩm Vitatree Glucosamine Plus Shark Cartilage.
============
TPBVSK Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage
Cải thiện sức khỏe xương khớp sụn từ bên trong
Viên uống Vitatree Glucosamine Plus giúp hỗ trợ đau mỏi xương khớp
• Sản phẩm: Viên bổ khớp xương sụn Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage
• Thương hiệu: Vitatree Thực phẩm chức năng Úc
• Xuất xứ: Úc
• Đóng gói: Hộp 100 viên
Glucosamine là đường tự nhiên được tự tạo trong cơ thể, là một trong những thành phần tạo sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết. Sụn bao bọc và bảo vệ các đầu khớp xương làm cho xương chuyển động trơn tru tại các khớp. Glucosamine có hai dạng – glucosamine sulfate và glucosamine hydrochloride.
Shark Cartilage được chiết xuất từ sụn vi cá mập đại dương được phép săn bắt ngoại trừ các giống có nguy cơ tuyệt chủng. Sụn cá mập chứa nhiều chất tương tự như những thành phần cấu tạo sụn ở người (Proteoglycans, glycoproteins, glucosamine, chondroitin sulfate có phân tử lượng cao, canxi, phốt pho, axit hyaluronic)
Viên bổ xương khớp sụn TPBVSK Vitatree Glucosamine 15000 plus Shark Cartilage là sự lựa chọn tiện dụng và hiệu quả hỗ trợ duy trì sức khỏe và chức năng của khớp, sụn khớp.
Mỗi viên chứa:
- Glucosamine Hydrochloride 1500mg
- Shark Cartilage ( Bột sụn vi cá mập): 250mg
Sản phẩm này không chứa Gluten, Lactose và không có các hóa chất bảo quản
Công dụng:
- Glucosamine và Shark Cartilage theo nghiên cứu cho thấy khi hoạt động cùng nhau sẽ có tác dụng duy trì chức năng khớp xương và sự linh hoạt tối ưu.
- Hỗ trợ cải thiện tối đa hoạt động của khớp xương, sụn khớp
- Hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, chống lão hóa xương.
- Bồi bổ cơ thể: Cung cấp các chất: calci, phostpho, kẽm… có công dụng thúc đẩy sự phát triển của xương, răng, các enzym tiêu hóa và hoạt động của thận và tiền liệt tuyến.
Cách sử dụng
- 1 viên 1 ngày cùng với bữa ăn hoặc theo chỉ định của bác sĩ
- Phụ nữ có thai hoặc cho con bú hoặc đang điều trị các thuốc khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.
Bảo quản: Bảo quản dưới 30C, nơi khô ráo, thoáng mát, tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Xem thêm tại: Viên bổ khớp Vitatree Glucosamine Plus
