Eo nhỏ dáng thon chắc có lẽ là mơ ước của hầu hết các chị em phái đẹp. Hãy thuộc nằm lòng 18 mẹo giảm cân an toàn sau đây để có được vóc dáng trong mơ mà không bị ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Giảm cân an toàn và bền vững sẽ có lợi cho sức khoẻ của bạn
Theo các chuyên gia, việc tìm cách giảm cân sẽ gặp rất nhiều luồng thông tin gây nhiễu khiến cho bạn khó lòng giảm cân hoặc giảm một cách “mù quáng” tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khoẻ. Đôi khi sử dụng thuốc giảm cân sẽ không đem lại hiệu quả thực sự. Và không phải chế độ ăn kiêng nào đang hot cũng phù hợp với bạn.
Trên thực tế, mức độ giảm cân an toàn chính là giảm mỗi tuần từ 0,5 kg tới 1kg. Bởi nếu bạn cố gắng áp dụng các mẹo giảm cân cấp tốc vừa không bền vững, dễ tăng cân lại sau đó lại có nhiều rủi ro sức khoẻ.
Cùng tham khảo 18 mẹo mà các chị em không thể bỏ qua trong cuộc chiến “sắc vóc” của mình:
1. Chỉ dự trữ đồ ăn tốt cho sức khoẻ ở nhà và văn phòng
Một số người hay có thói quen dự trữ các loại đồ ăn vặt tại nhà hoặc nơi làm việc. Vì thế bạn nên thay đổi cách lựa chọn các loại đồ ăn này.
Thay vì các loại kẹo, khoai tây chiên,… bạn hay chọn các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ hơn. Bởi các loại thực phẩm này có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bạn lại tránh dư thừa muối và đường cho cơ thể.
Một số lựa chọn cho bạn bao gồm:
- Trái cây
- Hoa quả hoặc rau sấy
- Sữa chua không đường hoặc ít đường.
- Rong biển khô
- Các loại hạt
2. Loại ra khỏi thực đơn các loại thực phẩm chế biến sẵn
Các loại đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo, calo và đường không tốt cho sức khoẻ. Các loại thức ăn này sẽ cung cấp ít chất dinh dưỡng so với các loại thực phẩm nguyen chất.
Vì thế, bạn nên hạn chế ăn thường xuyên các loại thức ăn như: xúc xích, pa tê, thịt nguội,… vừa làm tăng khả năng dư cân lại không hề tốt cho sức khoẻ.
3. Ăn thực phẩm giàu đạm
Bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn no lâu hơn và không gây tích mỡ
Chế độ ăn chứa nhiều protein sẽ có hiệu quả nếu như bạn đang muốn giảm cân. Nhiều nghiên cứu về chế độ ăn giàu protein được cho rằng sẽ giúp bạn ngừa béo phì, duy trì cân nặng khoẻ mạnh.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein tăng hơn từ 25 – 30 gram mỗi bữa ăn sẽ giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc các kết quả sức khoẻ.
Bạn có thể tham khảo bổ sung lượng đạm qua các loại thực phẩm như: trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và đậu. Đây là các loại thức ăn có lượng protein cao mà ít chất béo.
4. Tránh ăn đường ở bữa ăn
Bạn nên tránh các loại đồ ăn có nhiều đường trong quá trình nhịn ăn giảm cân.
Theo một nghiên cứu, nam giới từ 19 tuổi trở lên mỗi ngày dùng tới 19 thìa cà phê đường mỗi ngày. Còn nữ giới thì bổ sung tới 14 thìa cà phê đường.
Phần lớn lượng đường mà con người tiêu thụ vào cơ thể đều có nguồn gốc từ fructose, đây là chất được gan phân huỷ và tạo thành chất béo. Sau quá trình chuyển hoá này, gan sẽ giải phóng những tế bào mỡ vào máu dẫn tới tăng cân tích mỡ trong cơ thể.
>> Xem thêm Mách bạn cách giảm mỡ an toàn cho phái đẹp
5. Uống cà phê đen nguyên chất
Cà phê được cho là có tác động tích cực đối với sức khoẻ trong quá trình giảm cân. Một nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết rằng cà phê giúp cải thiện quá trình chuyển hoá carbonhydrate và chất béo của cơ thể.
Một nghiên cứu khác thì cho thấy mối liên quan giữa uống cà phê đen giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và bệnh gan.
6. Uống đủ nước
Nước là loại thức uống tốt nhất mà chúng ta có thể uống suốt cả ngày. Bởi nước vừa không chứa calo mà cũng đem lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.
Khi một người giảm cân uống nước suốt ngày, chất lỏng này giúp tăng cường trao dổi chất. Uống nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp giảm lượng đồ ăn nạp vào cho bạn.
Bạn nên thay lượng đồ uống có đường bằng cách uống nước tinh khiết. Đây là cách giùp giảm tổng lượng calo chúng ta tiêu thụ trong ngày.
7. Tránh nạp thêm calo thông qua các loại đồ uống
Trà sữa là thức uống nên cho vào “black list” khi giảm cân
Bạn có biết các loại nước ngọt, nước ép trái cây, nước tăng lực và đồ uống thể thao thường chứa quá nhiều đường, có thể dẫn tới tăng cân gây trở ngại trong quá trình giảm cân của bạn.
Một số loại đồ uống có chứa hàm lượng calo cao mà “phái đẹp” nên cho vào “black list” trong thời gian giảm cân như”
- Cà phê lattee với lượng đường và sữa cao.
- Trà sữa
Thay vì loại nước uống này thì bạn hãy dùng nước tinh khiết, nước uống detox hoặc trà thảo dược.
8. Tránh các loại tinh bột tinh chế
Gạo trắng là loại tinh bột tinh chế dễ làm tăng cân
Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy việc nạp tinh bột tinh chế có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể nhiều hơn sơ với các loại chất béo bão hoà.
Để chuyển hoá lượng đường từ tinh bột tinh chế này thì gan sẽ tạo ra nhiều chất béo hơn vào máu. Chính vì thế khi giảm cân và muốn duy trì cân nặng, bạn nên loại bỏ hoặc giảm dần các loại tinh bột tinh chế như:
- Gạo trắng
- Bánh mì trắng
- Bột mì trắng
- Kẹo
- Ngũ cốc
- Đồ ăn nhiều đường
- Mì ống
9. Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu thì việc nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn xen kẽ trong một ngày có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng cân đối.
Tuy nhiên, bạn nên nghiên cứu kĩ cách áp dụng phương pháp giảm cân này đối với từng giai đoạn. Một số đối tượng được khuyến cáo không nên áp dụng bởi có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ như:
- Trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển.
- Phụ nữ mang thai
- Người có bệnh lý mãn tính
10. Đếm calo của các loại thực phẩm trước khi ăn
Đếm lượng calo trước khi ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn
Đếm lượng calo là một cách khá hiệu quả giúp cho chúng ta hạn chế ăn quá mức. Bằng cách đong đếm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, một người sẽ biết chính xác mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo. Từ đó, họ sẽ có cách kiểm soát cân nặng, cân bằng chế độ ăn để có được thực đơn chuẩn nhất.
Bạn nên nghiêm túc theo dõi chế độ ăn kiêng của mình bằng cách suy nghĩ và nhận ra được năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của mình. Đây là cách giúp cho bạn có thể biết được thực phẩm nào tốt cho sức khoẻ, thực phẩm nào dễ tăng cân.
11. Đánh răng giữa các bữa ăn và đánh sớm hơn sau bữa ăn tối
Ngoài đánh răng sẽ giúp cho chúng ta cải thiện vệ sinh răng miệng, thì đây còn là cách giúp cho chúng ta phần nào giảm cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa ăn.
Nếu như một người thường xuyên cảm thấy thèm ăn vặt vào bữa xế gần đêm thì việc đánh răng sớm hơn vào buổi tối sẽ khiến cho bạn giảm đi ham muốn ăn những đồ ăn vặt không cần thiết.
12. Ăn nhiều hoa quả
Một chế độ ăn nhiều hoa quả và rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được cân nặng lý tưởng.
Cho dù bạn ăn thêm nhiều hoa quả và rau xanh khó cũng khó có khả năng gây tăng cân.
Chế độ ăn nhiều rau quả sẽ giúp cho bạn giảm cân thành công
13. Giảm tiêu thụ đồ ăn giàu carbohydrate
Chế độ ăn nạp vào ít tinh bột tức carbonhydrate trong bữa ăn. Bạn cố gắng giảm bớt đường và tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày khi giảm cân.
Thông thường chế độ ăn giảm cân sẽ thay thế dần việc bổ sung tinh bột mà bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể, chất xơ và chất đạm. Thay vì hạn chế tất cả các loại tinh bột trong thời gian ngắn thì đây sẽ là một sự điều chỉnh chế độ ăn uống có tính dài hạn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hạn chế bổ sung tinh bột tinh chế trong chế độ ăn cũng có tác dụng giảm cholesterol xấu trong cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hoá.
14. Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ là loại thức ăn có nhiều lợi ích đối với người muốn giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy tăng tiêu thụ chất xơ sẽ giúp cho chúng ta có cảm giác no nhanh hơn.
Bên cạnh đó, chất xơ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình tiêu hoá và cân bằng vi khuẩn trong ruột.
15. Tăng rèn luyện thể thao
Nhiều người trong chúng ta không vận động thường xuyên và khi làm việc mỗi ngày thì cũng hiếm khi di chuyển. Vì thế quan trọng nhất là phải kết hợp các bài tập sức bền như chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu với các bài tập cường độ cao khi giảm cân.
Các bài tập cường độ cao thường sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn khi giúp tạo ra khối cơ. Khối cơ bắp có thể giúp cho mọi người đốt calo nhiều hơn.
Luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp đốt cháy lượng calo và tạo cơ tốt hơn
16. Ăn chậm hơn
Ăn chậm hơn có thể giúp cho một người giảm được tổng lượng calo tiêu thụ trong một lần ăn. Lý do là não bộ sẽ phải mất một thời gian mới có thể nhận thức được dạ dày đã no.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhanh có thể dẫn tới béo phì. Dù nghiên cứu cũng không chỉ ra rằng có biện pháp nào khác giúp một người có thể thể ăn chậm hơn. Tuy nhiên, nhiều kết quả đã chứng minh được rằng khi bạn ăn tốc độ chậm hơn thì có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hãy nhai kĩ thức ăn và ăn cùng bàn với nhiều người khác sẽ giúp giảm tốc độ ăn.
17. Dùng bát đựng đồ ăn nhỏ hơn
Sử dụng dụng cụ đựng đồ ăn nhỏ hơn có tác dụng trong tâm lý. Bởi chúng ta thường có xu hướng lấy đồ ăn đầy bát nên việc giảm kích thước của bát hoặc đĩa đựng đồ ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn của một người trong một lần.
Một cuộc đánh giá vào năm 2015 đã nhận ra rằng việc giảm kích thước bát hoặc đĩa đồ ăn có thể tác động tới việc kiểm soát khẩu phần và mức tiêu thụ thức ăn. Tuy nhiên không rõ liệu thay đổi dụng cụ có thể tác động tích cực tới toàn bộ cả khẩu phần ăn.
18. Sử dụng thực phẩm giúp thải độc mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu trong các tạng phụ, thậm chí có trong máu. Khác với mỡ dưới da, bạn dễ dàng có thể nhìn thấy ở các vùng bụng, đùi hay cánh tay loại mỡ này không dễ nhận biết nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khoẻ. Tích tụ mỡ nhiều xung quanh các cơ quan bên trong cơ thể sẽ khiến bạn dễ mắc phải bệnh tim mạch, mỡ máu,…
Giải pháp ở đây chính là sử dụng các loại sản phẩm thải độc mỡ nội tạng với các thành phần có tác động tổng quát:
- Giúp thải độc mỡ thông qua quá trình tiêu hoá hiệu quả hơn.
- Giúp thải độc gan
- Chứa các thành phần giúp hỗ trợ chuyển hoá chất béo trong cơ thể.
Tối ưu nhất là nên lựa chọn các sản phẩm thải độc có thành phần chính từ nguồn gốc tự nhiên. Ví dụ như một số thành phần như: kế sữa, trà xanh, lô hội, trái garcia,… được kết hợp theo công thức được nghiên cứu kĩ lưỡng và kiểm định bởi tổ chức uy tín chuẩn quốc tế như TGA - Bộ y tế Úc. Tiêu biểu như viên thải mỡ nội tạng Vitatree Organ Fat Detox được sản xuất tại Úc hiện đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam.
==========HẾT TƯ LIỆU=========
TPBVSK VITATREE ORGAN FAT DETOX
Thành phần trong mỗi viên nang cứng chứa:
- Chiết xuất Kế sữa ..... 100mg
- Chiết xuất Trà xanh........ 160mg (tương đương Cafein 6,4mg)
- Chiết xuất Lô hội khô.........17,5mg (tương đương dẫn xuất hydroxyanthracene 4,9mg)
- Chiết xuất Garcinia Quaesita............ 120mg (tương đương Hydroxycitric Acid 60mg)
- Levocarnitine ............................100mg
- Thiamine Hydrochloride.............5mg
- Nicotinamide ..............................16mg
- Cyanocobalamin ..............................5mcg
- Crôm (dưới dạng Crôm Clorid Hexahydrat 26mcg)................5mcg
- Không thêm men, tinh bột, gluten, đường sữa, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa, chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo, hương liệu nhân tạo hoặc chất bảo quản.
- Thành phần khác: magnesi stearat, keo silica khan nước, cellulose vi tinh thể, vỏ nang
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành
Liều dùng: 1 viên x 2 lần mỗi ngày cùng bữa ăn sáng, trưa
Bảo quản: Nơi khô ráo dưới 30oC, tránh ánh sáng trực tiếp
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Thông tin chi tiết xem tại: Viên thải độc mỡ Vitatree Organ Fat Detox
Mua ngay sản phẩm tại gian hàng chính hãng của Vitatree Vietnam tại đây.
