Có được vòng eo cân đối được xem là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ sau sinh rất dễ mất dáng. Hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ bụng hiệu quả có thể áp dụng tại nhà.
Các cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả áp dụng tại nhà
Dư thừa mỡ bụng - Mối nguy cho sức khoẻ
Bạn có biết rằng một vòng eo thon gọn không chỉ giúp cho bạn đẹp và thon thả hơn mà đây còn là một dấu hiệu của một sức khoẻ tốt. Bởi vòng eo càng tăng lên thì lại càng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng về sức khoẻ của bạn.
Đặc biệt, bạn nên biết trong lớp mỡ bụng không chỉ có vùng mỡ dưới da mà còn bao gồm cả mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ len sâu vào trong và nằm bao quanh các cơ quan nội tạng.
Dù cho cân nặng của bạn là bao nhiêu, nhưng dư thừa mỡ bụng và đặc biệt là nhiều mỡ nội tạng sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải một số loại bệnh sau:
- Huyết áp cao
- Mỡ nhiễm máu
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Bệnh tim
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Một số bệnh ung thư
- Đột quỵ
- Gan nhiễm mỡ
Rất khó để nhắm được trúng mục tiêu là giảm mỡ bụng khi giảm cân. Tuy nhiên hãy kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cùng với chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ giúp cho bạn thu nhỏ vòng eo. Một kế hoạch tổng thể sẽ giúp cho bạn giảm được cả lớp mỡ nội tạng trong khoang bụng.
>> Xem thêm 18 Mẹo giảm cân an toàn bạn không thể bỏ qua?
Tập thể dục giảm mỡ bụng như thế nào?
Đốt cháy mỡ bụng cần áp dụng ngay các bài tập dưới đây
Hoạt động liên tục sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Theo một chuyên gia, việc tập thể dục thường xuyên đem lại nhiều lợi tích cho cơ thể. Bởi tập luyện sẽ giúp giảm lượng isulin lưu thông – đây là chất báo hiệu cho cơ thể tích trữ thêm chất béo - đồng thời sẽ ảnh hưởng tới gan để sử dụng hết lượng axit béo, đặc biệt là các chất tích tụ trong cơ quan nội tạng.
Tuy nhiên, để giảm mỡ đúng chỗ thì bạn nên tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây:
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là động tác giúp tiêu mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng được cho là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Khi tập gập bụng đúng với động tác và nhịp độ vừa phải thì bạn sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp tiêu hao mỡ ở vùng bụng rất hiệu quả.
Bài tập gập bụng giúp cho săn chắc cơ bụng và tăng hoạt động cơ liên sườn. Duy trì tập luyện bài gập bụng sẽ giúp cho người tập cơ bụng chắc khoẻ đồng thời giúp tăng độ linh hoạt của các cơ, khớp.
Các bước gập bụng đúng chuẩn:
Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt sàn tập. Co đầu gối lại và đặt hai bàn chân vững trên sàn/thảm. Co gối tạo thành góc 90 độ, hai tay đặt ra sau đầu.
Bước 2: Đặt tay ra sau gáy – vai rồi từ từ nhấc tay lên và ép cơ bụng lại. Khi vai cách đất khoảng 10cm, lưng chạm sàn thì dừng lại và giữ nguyên tư thế siết cơ bụng từ 1 tới 2 giây.
Bước 3: Lặp lại 10 – 15 lần, 3 hiệp/ tuần. Nghỉ giữa hiệp 30 giây để phục hồi sức.
2. Đi bộ
Duy trì đi bộ thường xuyên sẽ nâng cao sức khoẻ tổng thể
Đi bộ là bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng hiệu quả. Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Đi bộ nhanh hoặc đi bộ ít nhất ba mươi phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ quanh vùng bụng.
Đi bộ cũng là bài tập tốt cho quá trình trao đổi chất và tăng sức khoẻ tim mạch. Mà đi bộ thì vô cùng đơn giản để tập luyện, bạn sẽ không mất thêm chi phí mua thêm thiết bị phụ trợ để luyện tập.
3. Tập nhảy zumba
Tập nhảy zumba vừa giúp thư giãn cơ thể vừa giúp săn chắc mỡ vùng bụng
Bạn hãy cho rằng các bài tập giảm mỡ bụng không phải là hình phạt mà hãy cho đây chính là thời gian giúp cho cơ thể thư giãn và đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Zumba là bài tập bụng có cường độ cao.
Tập luyện zumba thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm mỡ bụng và giúp giảm đường huyết. Một nghiên cứu của các chuyên gia trên 19 phụ nữ tập zumba với máy theo dõi gắn kèm. Trung bình, mỗi phút tập zumba bạn sẽ đốt cháy được 9,5 calo, nhiều hơn lượng calo mỗi phút. Tập zumba được xem tiêu tốn nhiều năng lượng hơn các bài tập khác như: Pilates, yoa, thể dục nhịp điệu.
4. Đạp xe
Tập đạp xe mỗi ngày là cách đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả
Tập đạp xe mỗi ngày là cách đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Đạp xe giúp cho nhịp tim của bạn tăng lên và sẽ có khả năng đốt cháy calo đáng kể.
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được cơ vùng đùi và vùng eo. Vậy nên, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn bằng xe đạp nếu cần di chuyển bạn sẽ cảm thấy rõ sự thay đổi trong vùng bụng của mình.
5. Bài tập nâng chân
Động tác nâng chân rất tốt cho cơ bụng và cơ xiên của bạn. Bởi tập thường xuyên động tác này sẽ giúp tạo ra cơ bụng khoẻ hơn, tăng ổn định và sức mạnh, đánh tan mỡ bụng và đồng thời giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Động tác nâng chân giúp cô lập hoàn toàn vùng cơ bụng trực tràng, do vậy giúp tiêu hao mỡ bùng bụng tốt hơn.
Các bước tập luyện:
- Bước 1: Nằm ngửa với lòng bàn tay đặt dưới hông.
- Bước 2: Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ cho đầu gối thẳng và bàn chân hướng lên trên mái nhà
- Bước 4: Dừng lại một chút rồi hạ chân xuống, đồng thời thở ra
Hãy cố gắng áp dụng bài tập nâng chân mỗi ngày để thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng đáng ngạc nhiên bạn nhé!
Theo đuổi ngay 4 bí quyết sau để có được chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Như bạn vẫn biết, cân nặng của mỗi người sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau đây:
- Lượng calo nạp vào mỗi ngày
- Lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày
- Tuổi tác
- Đặc điểm di truyền
Trong khi tuổi tác và di truyền là yếu tố chúng ta không thể thay đổi được, thì hãy tập trung vào lượng calo nạp vào cơ thể để giảm mỡ bụng. Cụ thể là hãy áp dụng các chế độ ăn kiêng để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả hơn.
1. Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột thay vì chất béo
Nên hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột
Một nghiên cứu về hai chế độ ăn kiêng là chế độ giảm tinh bột và chế độ cắt giảm chất béo trong sáu tháng. Mỗi chế độ ăn đều chứa cùng một lượng calo thì những người theo đuổi chế độ ăn ít tinh bột đã giảm trung bình được hơn 3kg so với những người ăn chế độ ít chất béo.
Một lợi ích khác của chế độ ăn kiêng low-carb là sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao. Khi cân nặng giảm đi thì lượng mỡ trong cơ thể cũng sẽ giảm đi nhưng thường lại sẽ mất đi ở các mô nạc (cơ bắp) – là những nơi chúng ta không hề muốn mất đi. Chế độ ăn kiêng low-carb được cho là có khả năng giảm mỡ tốt hơn.
>> Xem thêm 8 Mẹo giảm cân bền vững và lành mạnh
2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh sẽ giảm khả năng tích mỡ dưới da
Bên cạnh một chế độ ăn kiêng theo giai đoạn để giảm mỡ bụng tối đa, thì bạn cũng nên hướng tới một chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khoẻ. Bao gồm:
- Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau xanh và ngũ cốc.
- Chọn nguồn đạm tốt như từ các loại cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Hạn chế ăn các loại thịt đã qua chế biến cũng như chất béo bão hoà có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất beo cao như phô mai và bơ.
- Lựa chọn các loại chất béo không báo hoà đơn và chất béo không bão hoà đa. Đây là chất có trong các loại cá, hạ và một số loại dầu thực vật.
3. Kiểm tra lượng calo nạp vào trước khi ăn
Dù cho bạn cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh thì lượng calo nạp vào cơ thể chắc chắn vẫn sẽ tăng lên. Do đó, hãy cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn của bạn. Xem xét ăn ít hơn mỗi suất ăn hoặc đem bớt phần đồ ăn về nhà.
4. Loại bỏ đồ uống có đường
Đồ uống có đường tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây tích mỡ bụng. Do vậy, đối với các chị em muốn giảm mỡ bụng thì hãy thay thế ngay loại nước uống này bằng một loại đồ uống không đường tốt cho sức khoẻ hơn.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ thải mỡ nội tạng
Bên cạnh việc duy trì các bài tập đốt cháy mỡ bụng và ăn uống khoa học, các nàng muốn có dáng đẹp eo thon thì có thể tham khảo thêm dòng sản phẩm hỗ trợ thải mỡ nội tạng.
Nên ưu tiên các sản phẩm chứa thành phần có nguồn gốc tự nhiên để đảm bảo độ an toàn. Nên nhớ việc giảm mỡ bụng cũng là một quá trình chứ không thể ngày một ngày hai có thể có được số đo vòng eo như ý được. Chính vì thế bạn nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần đạt chuẩn quốc tế để có thể sử dụng lâu dài mà không tiềm ẩn tác dụng phụ.
Tiêu biểu như viên thải mỡ nội tạng Vitatree Organ Fat Detox, chứa các thành phần như cây kế sữa, trà xanh, lô hội và trái garcinia cùng với vitamin nhóm B và Levocarnitine. Sản phẩm giúp hỗ trợ thải độc cơ thể, chuyển hoá chất béo và ngăn ngừa máu nhiễm mỡ vô cùng hiệu quả.
=======
TPBVSK Vitatree Organ Fat Detox
Vững sức khoẻ - Bền vóc dáng
Thành phần trong mỗi viên nang cứng chứa:
- Chiết xuất Kế sữa ..... 100mg
- Chiết xuất Trà xanh........ 160mg (tương đương Cafein 6,4mg)
- Chiết xuất Lô hội khô.........17,5mg (tương đương dẫn xuất hydroxyanthracene 4,9mg)
- Chiết xuất Garcinia Quaesita............ 120mg (tương đương Hydroxycitric Acid 60mg)
- Levocarnitine ............................100mg
- Thiamine Hydrochloride.............5mg
- Nicotinamide ..............................16mg
- Cyanocobalamin ..............................5mcg
- Crôm (dưới dạng Crôm Clorid Hexahydrat 26mcg)................5mcg
- Không thêm men, tinh bột, gluten, đường sữa, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa, chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo, hương liệu nhân tạo hoặc chất bảo quản.
- Thành phần khác: magnesi stearat, keo silica khan nước, cellulose vi tinh thể, vỏ nang
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành
Liều dùng: 1 viên x 2 lần mỗi ngày cùng bữa ăn sáng, trưa
Bảo quản: Nơi khô ráo dưới 30oC, tránh ánh sáng trực tiếp
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Thông tin chi tiết xem tại: Viên thải độc mỡ nội tạng Vitatree
